Які вітаміни допоможуть виглядати красиво і де їх знайти?


Пані звикли усувати дрібні огріхи зовнішнього вигляду за допомогоюкосметики. Безумовно, різні креми та маски ефективні. Але не можна забувати і про правильнехарчуванні. Щоб виглядати красиво і добре себе почувати, потрібно вживати в їжу продукти, що містятьвітаміни.

Вітамін А (ретинол) і провітамін А (каротин)потрібні для розвитку всьогоорганізму. До їх нестачі особливо чутливі слизові оболонки і шкіра. Симптоми нестачі значно погіршують зовнішній вигляд шкіри, вона стає сухою і лущиться, з'являються темні плями, гнійничкові висипання і вугри. Можлива «куряча сліпота».

Заповнити брак допоможе яловича або куряча печінка, вершкове масло, помідори, курага і моркву. Не завадить і риб'ячий жир. Вітамін А міститься також у молоці, ікрі і яєчному жовтку.

Каротин міститься в зелені будь-якихрослин. Якщо плоди, овочі і ягоди пофарбовані в яскравий жовтий чи червоний колір, швидше за все «винуватцем» цього є провітамін А. Серед таких дарів природи гарбуз, моркву, редис, томати, абрикоси, шипшина, обліпиха і навіть гриби лисички. Каротин краще вживати разом з рослинною олією або сметаною. Так він краще засвоюється.

Бореться зі зморшками і забезпечує пружність шкіривітамін Е (токоферол). Його ефективність пов'язана з тим, що він бере участь у процесах розмноження клітин та обміну речовин.

Багато токоферолу містять нерафіновані рослинні масла, бобові, морква і зелені овочі. Прихильникам різних дієт доцільно включати в свій раціон хоча б чайну ложкурослинного масла, Вітамін Е не завадить.

Вітамін К (вікасол)регулює згортання крові. Знайти його можна в помідорах, яблуках, моркві, капусті, картоплі та горобині. Крім того, він синтезується бактеріями товстої кишки людського організму.

Для стимулювання загоєння тканин при пораненнях і опіках, нормальної діяльності залоз внутрішньої секреції, правильних захисних реакцій організму просто незаміннийвітамін С (аскорбінова кислота).

Джерела вітаміну -овочііфрукти,ягодиізелень. Особливо багато аскорбінки міститься в ягодах чорної смородини і плодах шипшини, капусті, петрушці, червоному солодкому перці, помідорах, шпинаті і суниці.

Супутник вітаміну С у всіх перерахованих джерелах -вітамін Р (рутин). Ці два вітаміну і працюють разом над зміцненням стінок кровоносних судин.

Печінка тріскових риб, вершкове масло і яєчний жовток - джерелавітаміну D (кальциферол). Вітамін необхідний для розвитку кісток і зубів, дуже багато його містить риб'ячий жир. Під дією ультрафіолету вітамін D виробляється організмомлюдини.

Найважливішу роль в боротьбі з інфекціями і підвищення опірності організму грають водорозчиннівітаміни групи В. Вони регулюють діяльність нервової системи, освіта крові, беруть участь в обміні речовин і впливають на травлення.

Вітаміни В містяться в хлібі з грубого борошна, крупах, бобових, горіхах, висівках, дріжджах, картоплі, червоному перці, цитрусових і листі чаю. З тваринних продуктів можна рекомендувати пісне м'ясо і рибу, печінку, молоко, сир, сир та яйця.

У боротьбі з виразкоюшлункадопоможевітамін U (метілметірнін), Який надає благотворний вплив на стан слизових оболонок. Вітамін міститься в листі свіжої капусти, томатах і зеленому чаї.

Доброго здоров'я і прекрасного зовнішнього вигляду.





Головна » Краса та здоров'я » Які вітаміни допоможуть виглядати красиво і де їх знайти?